비타민 D: 이점, 출처, 결핍

비타민D를 충분히 섭취하면 뼈와 치아의 성장과 발달에 도움이 됩니다. 또한 특정 질병에 대한 저항력이 향상될 수도 있습니다.

비타민 D는 비타민 D1, D2 및 D3를 포함하는 화합물 계열의 지용성 비타민입니다.

신체는 햇빛에 직접 노출될 때 자연적으로 비타민 D를 생성합니다. 또한 특정 음식과 보충제를 통해 비타민 D를 섭취하여 혈액 내 적절한 수준의 비타민을 확보할 수도 있습니다.

비타민 D에는 몇 가지 중요한 기능이 있습니다. 아마도 가장 중요한 것은 칼슘과 인의 흡수를 조절하고 정상적인 면역체계 기능을 촉진하는 것입니다(1).

충분한 비타민 D를 섭취하는 것은 뼈와 치아의 일반적인 성장과 발달뿐만 아니라 특정 질병에 대한 저항력 향상에도 중요합니다.

다음은 비타민 D의 이점에 대한 자세한 정보와 단점, 필요한 양, 비타민 D가 함유된 식품에 대한 정보입니다.

연구에 따르면 비타민 D의 주요 이점 외에도 다음과 같은 역할도 할 수 있다고 합니다.

연구에 따르면 비타민 D는 기분을 조절하고 우울증 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있는 것으로 나타났습니다.

7,534명을 대상으로 한 연구에서 비타민 D 보충제를 섭취한 후 부정적인 감정을 경험한 사람들의 증상이 개선된 것으로 나타났습니다. 비타민 D 보충제는 비타민 D 결핍증이 있는 우울증 환자에게 도움이 될 수 있습니다(7).

또 다른 연구에서는 낮은 비타민 D 수치가 보다 심각한 섬유근육통 증상, 불안 및 우울증의 위험 요인으로 확인되었습니다(8).

체중이 높은 사람은 비타민 D 수치가 낮을 가능성이 더 높습니다(9).

한 연구에서 체중 감량 다이어트 계획을 따르는 것 외에도 비타민 D 보충제를 받은 비만인 사람들은 다이어트 계획만 따른 위약 그룹의 구성원보다 체중과 체지방량이 더 많이 감소했습니다(9).

이전 연구에서 매일 칼슘과 비타민 D 보충제를 복용하는 사람들은 위약 보충제를 복용하는 피험자보다 체중이 더 많이 감소했습니다. 연구자들은 여분의 칼슘과 비타민 D가 식욕을 억제하는 효과가 있을 수 있다고 제안합니다(10).

현재 연구는 비타민 D가 체중 감소를 유발한다는 생각을 뒷받침하지 않지만, 비타민 D와 체중 사이에는 관계가 있는 것으로 보입니다.

우리는 당신을 위해 연구를 수행했습니다. 13가지 최고의 비타민 D 보충제에 대한 Healthline의 추천을 참조하세요.

몇 가지 요인이 햇빛만으로 적절한 비타민 D를 섭취하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

(1):

이러한 요인들은 비타민 D 결핍 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 햇빛이 아닌 곳에서 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다.

성인의 비타민 D 결핍 증상은 다음과 같습니다. (1):

의료 전문가는 간단한 혈액 검사를 통해 비타민 D 결핍을 진단할 수 있습니다. 결핍이 있는 경우 의사는 뼈의 강도를 확인하기 위해 엑스레이를 지시할 수 있습니다.

비타민 D 결핍 진단을 받으면 의료 전문가는 비타민 D 보충제 복용을 권장할 것입니다. 심각한 결핍증이 있는 경우 대신 고용량 비타민 D 정제나 액체를 권장할 수 있습니다.

또한 햇빛과 먹는 음식을 통해 비타민 D를 섭취해야 합니다.

과도한 양의 비타민 D 보충제를 섭취하면 너무 많은 양을 섭취할 수 있습니다. 그러나 신체가 햇빛 노출을 통해 생성되는 비타민 D의 양을 조절하기 때문에 이는 식단이나 햇빛 노출을 통해 발생할 가능성이 없습니다.

비타민 D 독성은 혈중 칼슘 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이로 인해 다음과 같은 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. (11)

일부 식품에는 자연적으로 비타민 D가 포함되어 있고 다른 식품에는 비타민 D가 강화되어 있습니다. 다음 음식에서 비타민 D를 찾을 수 있습니다(1):

햇빛 노출과 음식만으로는 매일 충분한 비타민 D를 섭취하기 어려울 수 있으므로 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

최적의 기능을 위해 필요한 비타민 D의 양에 대해서는 논쟁이 있어 왔습니다. 최근 연구에 따르면 이전에 생각했던 것보다 더 많은 비타민 D가 필요합니다.