아연: 불안과 우울증에 도움이 되는 방법 I Psych Central

아연은 일부 사람들의 불안 및 우울증 증상을 줄이는 데 도움을 주는 것을 포함하여 많은 건강상의 이점을 제공하는 필수 영양소입니다.

많은 요인들이 불안과 우울증에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스, 호르몬, 유전적 요인이 이러한 감정에 영향을 미치는 경우가 많지만, 식단도 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.

특정 미네랄과 영양소를 충분히 섭취하지 않으면 우리의 기분이 나빠질 수 있습니다. 여기에는 매일 식단에 충분한 아연을 섭취하는 것이 포함됩니다.

아연은 신체 기능에 필수적이지만 정신 건강에도 중요한 역할을 할 수 있습니다. 적절한 아연 수치를 유지하면 전반적인 웰빙이 향상되어 더 건강하고 행복한 기분을 느낄 수 있습니다.

아연은 뇌의 성장과 발달, 그리고 다음을 포함한 여러 가지 신체 기능에 중요합니다.

신체는 자체적으로 아연을 생산하거나 저장할 수 없으므로 식단이나 보충제를 통해 아연을 섭취해야 합니다.

아연은 일반적으로 다양한 식물 및 동물성 식품을 통해 얻습니다. 베이킹용 밀가루나 스낵 바와 같이 자연적으로 아연이 없는 식품에는 합성 형태의 아연이 포함되어 있는 경우가 많습니다.

아연이 함유된 보충제도 찾을 수 있습니다.

아연은 면역 기능에 중요한 역할을 하기 때문에 다양한 감기약, 사탕, 비강 스프레이에서도 발견될 수 있습니다.

2017년 연구에 따르면 아연은 우리의 면역체계가 기능하는 방식에 필수적인 역할을 할 뿐만 아니라 우리의 신경(일명 뇌) 과정에도 영향을 미칩니다. 이 연구는 또한 아연과 특정 호르몬 또는 신경 전달 물질, 즉 "행복" 호르몬, 세로토닌 및 도파민을 연결합니다.

2021년 연구에 따르면 아연은 감정을 조절하는 뇌 영역에서 뇌 유래 신경 영양 인자(BDNF) 수준을 높이는 데 도움을 줌으로써 이를 수행합니다. 아연 공급이 부족하면 BDNF 수치가 떨어지며 기분도 떨어집니다.

다른 연구에서도 이를 뒷받침하며 다양한 그룹의 사람들에 걸쳐 아연과 불안 사이의 연관성을 찾아냈습니다.

연구에 따르면 낮은 수준의 아연과 우울증도 연관되어 있습니다.

2017년 리뷰에서는 여러 연구에서 낮은 수준의 아연과 우울증 사이의 연관성을 발견했다고 보고했습니다. 또한 다른 치료법과 함께 아연 보충제를 추가하면 우울증 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 사실도 발견되었습니다.

2011년 리뷰에 따르면 아연은 염증을 줄이고 뇌 기능과 인지 능력을 억제하는 데 도움이 되기 때문에 우울증이나 기분 장애의 징후를 개선할 수 있습니다.

우리 몸에 충분한 아연이 공급되면 염증이 줄어들거나 제거되고, 면역 체계와 뇌 체계가 최고 수준으로 기능할 수 있어 몸과 마음이 더 건강해집니다.

건강한 아연 수치를 유지하면 전반적인 신체적, 정신적 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

국립 보건원(NIH)에 따르면, 아연은 불안 증상을 줄이는 것 외에도 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.

매일 섭취해야 하는 아연의 적절한 양은 일반적으로 나이와 성별에 따라 다릅니다.

권장 섭취량(RDA)은 다음과 같습니다.

임신 중이거나 수유중인 여성의 경우 아연 RDA가 더 높을 수 있으므로 필요한 양에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

*유아와 어린이는 청소년과 성인보다 아연이 덜 필요합니다. 더 자세한 정보를 알아보고 자녀가 연령에 맞는 적정량을 받고 있는지 확인하려면 자녀의 소아과 의사와 상담하세요.

일일 아연 권장량을 섭취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 쉬운 방법은 다이어트입니다. 많은 식품에는 RDA를 충족하기에 충분한 아연이 포함되어 있으며 이미 정기적으로 섭취하고 있는 품목일 가능성이 높습니다.

아연이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

보충제는 아연의 일일 복용량을 섭취하는 또 다른 방법입니다. 특히 식단이 부족할 경우 더욱 그렇습니다.

아연 보충제는 아연 결핍이 있거나 아연 결핍이 발생할 가능성이 있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. NIH에 따르면 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

아연 보충제에는 여러 유형이 있으며 캡슐, 정제, 액체, 국소제 등 다양한 형식으로 제공될 수 있습니다.

복용량은 현재 식단과 아연 수치에 따라 달라질 수 있으므로 일상 생활에 아연 보충제를 추가하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 귀하의 필요에 맞는 특정 유형과 양을 추천해 드릴 수 있습니다.